ale to te wiosną %-) na jesień się nie zabiedziłem więc było spokojnie :-P ale w sumie fakt na MP ja rano w dzień zawodów to już patrzeć nie umiałem ani na fast food ani na słodycze \-) a jestem osobom która przy 5tys kcal i 0 cardio chodzi chłodna hehe no i ja abstynent, choć przed sceną zdarzało się łyknąc loadera z setką wódki %-) Nawiasem [...]
Np. coś takiego można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy [...]
a kto by tam patrzyl na fruktoze,laktoze i tluszcz jedzac na dzien ladowania 5000kcal z weglowdanow Od nie wiedzy zaczynaj sie problem i na niewiedzy sie koncza ludzia sie wydaje ze ckd,u.d 2.0,ect., to jaks magia ,a to poprostu pewne prawa biochemiczne,termodynamiczne,ect. I jak sie nie trzyma tego co zamierzone i razem polaczone to sa oplakne [...]
hejo :-) Konkreciki - nadrabiam zaległości :-)) 24.06.2012 –84 DZIEŃ MICHA – DT - B 34 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +2 l wody,4x pokrzywa, 2x czerwona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ed80e1faa49456fb0d460348221836c.png TRENING Rozgrzewka 10 min rower A. MC 8/8/8 – 40/40/43 było 8/8/6- 35/38/40 ciężko, plecy bolą [...]
Dawid dziękuję Ci za te słowa nawet nie wiesz jak one motywują. Właśnie u mnie z chęciami to tego cardio też nie ma problemu tym bardziej że teraz 20min to tyle co nic. Ale do czego zmierzam, ja to często jak wbijam na ten rowerek i piszę ten post to tak sobie myślę za jakiego świra mają mnie moi znajomi, wiesz nikt nie ma takiej zajawki, takiej [...]
[...] Wtrąciłem jeszcze wątek o adaptacjach metabolicznych i kompensacji zmęczenia, ale to jest zbyt ciężki temat (i nie jest teoria, bo sami to obserwujcie, wystraczy przejrzeć dziennik i poczytać odczucia podczas różnych okresów, ale rozumiem że łączenie kropek może niektórych przerastać) dla takich przejedzonych trenem mózgów, więc nie zdziwię się [...]
[...] i ile przepalisz w te 50min? Tez 200kcal? Obstawiam ze jeszcze raz tyle. A czepiasz sie ze jak zrobie intensywne cardio to organizm sam sobie skompensuje spalanie przez caly dzien bo nie będzie chcialo Ci sie ruszać. No jak jestes leniem to nie będzie Ci sie chciało. Kolejna sprawa praca w biurze, masz robote przy kompie nie masz czasu nabijać [...]
Siemka dzisiaj z rana waga pokazała 104,4kg Tak więc coś tam ruszyło nawet nie coś tam bo w stosunku do wczoraj no to 0,9kg w górę no ale takie wahania to tam wiadomo bez jakiegoś stresu większego. 8 dzień masy rozpoczęto od cardio na bieżni standardowo miała polecieć 30 minut a poleciało 70min ten Instagram to mnie gubi po prostu a przy okazji [...]
Czyli dzisiaj zamykamy trzeci tydzień okresu masowego to jest 21 dzień. Waga po podbiciu kalorii pokazała dzisiaj 105,5kg i znając życie przez jakiś czas będzie sobie teraz rosła aż się nie ustabilizuje ale to też dobrze trzeba w końcu zacząć coś rosnąć. Dzisiaj na treningu zrobiłem Push z naciskiem na barki trening oczywiście bardzo fajnie wszedł [...]
Cokta - ja mam nie wiele mniej bo 90:) no widzisz to u mnie klata zawsze była słabsza niż plecy, nawet gdy zaczynałem ćwiczyć. Myślę że dipsy poprawię jak zrobię w całości podstawową sprawność Wodyna. W podciąganiu pomogła bardzo, takich samych efektów spodziewam się w dipsach. 25.03.2012 Trening: przysiady na jednej nodze 3 serie po 3 powtórzenia [...]
A ty masz w ogole jakis chociaz jeden dzien w tygodniu, kiedy nie jestes w biegu, nie masz treningu, nie masz rolowania ani mobilek, NIC nie robisz poza wiadomo normalnymi obowiązkami domowymi? Serio proponuje zebys taki dzien rozwazyla, bo to nie jest korzystne bycie w takim biegu, ani dla regeneracji, ani dla redukcji, ani dla wynikow :-) i [...]
Dzień 66 - rest: Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c71da3493d045d4abf728fb188c0627.png UWAGA: Dziś 67 dzień ale przez wizytę u lekarza (badania krwi) i egzamin tuż przed południem i powrót do domu rodzinnego później nie wyrobiłem się / nie wyrobię się z treningiem. Fvck... :/ Dzień 67 - (niestety) [...]
antek pokaż mi gdzie ja jem czity? ile razy mam to pisać! przez 6 dni w tygodniu , w sumie przez jakieś 90% czasu jem czysto pozostałe 10% to dodatki typu keczup,czy lód ale niech będzie że to syf,bo przeciez sam tego nie zrobiłem czity,gorszej jakości jedzenie mam tylko w 1 dzień! jeden jedyny dzień - a dokładnie może 3-4 posiłki,6 godzin max [...]
jak mam DNT to czasami nie jem do 17-18 czy 19 choć czasami i o 14-15 zjem ale na ogól mam te 16h+ postu Nie ma treningu więc 3h zaoszczędzone i później w 6-8h spokojnie mieszczę 4 posiłki. A że mam każdy inny i staram się jeść tylko to co lubię - jak faftaq piszę dieta musi byc życiowa - więc wchodzą jak szklanka wody. Zawsze,ale to zawsze mam [...]
No prawie,ale nie do końca. IIFYM nie dla mnie,tj. nie w każdy dzień. Wszystko jest dla ludzi ale z umiarem. Tak jak piwo od czasu do czasu, a nie zgrzewka codziennie. \-) Podobnie 'śmieciowe' żarcie. Skoro jeden cheat meal czy jeden dzień wywołuje tylko kontrowersji i jest mega niezdrowy - to jakie konsekwencje zdrowotne muszą być po 2,3,6 [...]
jeden posiłek nie podkręci Ci metabolizmu,chyba że na kilka h po tym posiłku bardziej zależność glukozainsulina no i sama główka,niz metabolizm ......a jesli chodzi o mnie to nie chodzę głodny,de facto jak widzę słodycze to mam dosyć na drugi dzień po cheat day'u zazwyczaj mam post 16h+,nie pamiętam jak było rok czy dwa lata temu czyli 6dni mało [...]
od kilku tygodni zauważyłem że poniedziałek to najlepszy dzień do robienia pomiarów bo po obżarstwie śladu nie ma bebzon normalny i co w sumie dziwne waga większa niż dzień po cheat day'u :-? jak w piątek na czczo jest najniższa w 'cyklu' tygodniowym - czemu się nie dziwię tak w sobotę powinna być najwyższa - a tak nie jest w sobotę-niedzielę [...]
@solaros Lustro po 3 dniach nic mi nie pokaże, bo 3000kcal nadwyżki to nawet gdyby wszystko poszło w fat (a tak przecież na pewno nie będzie) to uzbierałoby się ledwo 300g, co przy rozłożeniu na całe ciało będzie niezauważalne. Bardziej chodziło mi o teoretyczne, naukowe wyjaśnienie, co w takiej sytuacji powinno się stać. Ciekawy jestem, czy ktoś [...]
teraz jestem na masie i ten dzień to był taki eksperyment według teorii - powinno wszystko iść w fat nie wiem ile w tym zasługa IF,ile treningu,ile diety przez pozostałe 6 dni,metabolizmu w fat poszło,ale nie poszło % więcej niż jak robiłem masę zawsze bez tego dnia,może nawet mniej fatu za to podczas redukcji ten dzień to swego rodzaju [...]